Burn-out Behandlung: Wege aus der Krise

Am Anfang steht die Selbsthilfe

Burn-out ist in unserer hektischen und stressigen Welt zu einer weitverbreiteten Herausforderung geworden. Immer mehr Menschen sehen sich mit den Symptomen von Burn-out konfrontiert. Der erste Schritt auf dem Weg zur Selbsthilfe bei Burn-out ist die Selbstreflexion. Es ist wichtig, die eigenen Gefühle und Gedanken zu erkunden sowie auf die Signale des Körpers zu hören. So lassen sich die Ursachen des Burn-outs besser verstehen. Die Betroffenen können sich fragen, welche Aspekte Ihres Lebens zu dieser Erschöpfung oder den Beschwerden geführt haben. Danach geht es darum, die belastenden Faktoren zu identifizieren.

Diese bewusste Auseinandersetzung mit der eigenen Situation legt den Grundstein für Veränderung und die Entwicklung von Bewältigungsstrategien. Entscheidend ist die Einsicht, etwas im Leben ändern zu müssen, um nicht in die Burn-out Falle zu laufen. Neudeutsch spricht man auch von einem Mindset-Shift.

Sind sich die Betroffenen ihrer Lage bewusst und stehen sie am Anfang des Krank­heitsbildes, können sie sich in einem zweiten Schritt durch eine Vielzahl von Maßnahmen selbst helfen. Die Krankenkassen bieten hierzu auch Infomaterial und unterstützende Apps an. Das Ziel sollte sein, vom hohen Stresslevel runterzukommen und den typischen Prozess des Burn-outs abzuwenden. Hier ein paar Maßnahmenbeispiele:

• Einsatz von Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Achtsamkeitsübungen
• optimiertes Zeitmanagement im Job
• neue Priorisierung von privaten Verpflichtungen
• Umstellung auf eine gesunde Ernährung
• regelmäßiger Sport und Bewegung und
• Besuch von Selbsthilfegruppen 

Woran es oft scheitert

Die Krux an der Sache ist jedoch, dass es den Burn-out auszeichnet, dass die Betroffenen ihre Lage vielfach selbst falsch einschätzen und daher nicht aktiv werden. Äußerungen wie „Ich schaff das schon allein“ oder „Ich brauche nur ein bisschen Urlaub, dann bin ich wieder fit“ sind für die Einstellung der Betroffenen typisch. Sie zielen nur darauf ab, die Fassade aufrechtzuerhalten. Burn-out-Prävention kommt daher vielfach nicht ohne Hilfe von Dritten voraus, die den Prozess der realistischen Lageeinschätzung überhaupt erst anstoßen und auch bei der Präventionsarbeit unterstützen.

Am Ende des Burn-outs steht die Psychotherapie

Unter der Psychotherapie versteht man alle Formen psychologischer Verfahren, die ohne Einsatz medikamentöser Mittel auf die Behandlung psychischer und psycho­somatischer Krankheiten, Leidenszustände oder Verhaltensstörungen gerichtet sind. Die Krankenkassen kennen drei zugelassenen Formen der Behandlung:

1. Ver­haltens­therapie
2. Analytische Psychotherapie
3. Tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie

Für eine Therapie kommen grundsätzlich Psychiater, Psychotherapeuten, Psychologen und Heilpraktiker für Pschotherapie in Frage. Diese Berufe im Bereich der psychischen Gesundheit unterscheiden sich in ihrer Ausbildung, ihrem Behandlungsansatz, ihren Befugnissen und bei der Kostenübernahme durch die Krankenkasse.

Wenn du Dich gestresst, erschöpft oder krank fühlst, ist Deine erste Anlaufstelle meist Dein Hausarzt. Er kann Dir bei Deiner Entscheidung für den richtigen Spezialisten und die geeignete Burn-out Behandlung weiterhelfen. Wichtig ist, dass Du Dich bei Deinem Therapeuten später wohlfühlst und ihm vertrauen kannst.

Die Therapie kann ambulant oder stationär durchge­führt werden. Die ambulante Behandlungsdauer beläuft sich in der Regel auf 6 bis 18 Monate. Bei einem stationären Aufenthalt kann mit 6 bis 12 Wochen gerechnet werden.